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ES IDEAL PARA VOS SI ESTÁS:
● Haciendo malabares entre las distintas áreas de tu vida.
● Intentando encontrar espacio y tiempo para sintonizar con tus propias necesidades,
sin saber por dónde empezar.
● Sintiendo la necesidad de conectarte y cuidar de tu nuevo cuerpo.
● Con interés de compartir tu experiencia y aprender de las experiencias de otras madres.
● Y/o anhelando la oportunidad de hacer una pausa y reflexionar sobre los regalos
y desafíos de la maternidad.
CON TU INSCRIPCIÓN VAS A RECIBIR:
● Un workbook imprimible
con actividades de desarrollo personal
vinculadas al tema de la semana.
● Guías de meditación y vídeos de yoga
con secuencias diseñadas específicamente
para madres.
● Acceso a una comunidad privada de mujeres para compartir, aprender y acompañarse mutuamente.
● El curso es asincrónico para puedas hacerlo a tu tiempo (y el de tu familia). Esto quiere decir que vas a poder acceder a todo el material de forma online y on demand, desde cualquier dispositivo. Cada semana abrimos un módulo nuevo.
MÓDULO 1:
Crear espacio con intención
- Establecer metas, identificar intenciones de cambio y definir objetivos personales para el curso
- Secuencia de yoga:
Flow integral (35 min)
- Meditación: visualización,
elemento agua.
- Zoom en comunidad
MÓDULO 2:
Practicar la autoescucha
- Journaling y Mindfulness
- Secuencia de yoga: Yoga para la Cintura escapular
(25 min),
- Yoga para la espalda baja
y caderas (25 min)
- Meditación guiada
- Zoom en comunidad
MÓDULO 3:
Elegir la ternura
- Revisión del vínculo con una misma y actividades
de cuidado personal
- Secuencia de yoga:
Yoga para fortalecer el abdomen (30 min)
- Meditación: adaptación de "Nurturing the seeds of safety" de Tara Brach
- Zoom en comunidad
MÓDULO 4:
Adueñarse del camino
- Definir cómo seguir creciendo.
- Metacognición, matriz
de ERIC
- Secuencia de yoga:
Power Vinyasa (45 min)
- Meditación a elección
- Zoom en comunidad
INCRIPCIONES ABIERTAS!
SUMATE AL CURSO
La próxima edición del curso empieza el lunes 1 de noviembre. Completá tus datos para reservar tu lugar!
ARMÁ TU GRUPO
Si son 2 o más mamás que quieren hacerlo en grupo privado pueden empezar ya. Escribime!
PREGUNTAS FRECUENTES:
● Soy madre primeriza y mi agenda es caótica, ¿puedo hacer este curso?
¡Absolutamente! Este curso fue diseñado para todas las mujeres que están en tu situación. Por eso vamos a trabajar de manera online y asincrónica, y los contenidos se están organizando en piezas cortas. Podés aprovechar cuando tengas tiempo, en función de tus propios horarios (y los de tu hij@/s). Los encuentros semanales por Zoom son un espacio optativo para encontrarnos.
● ¿Cuánto tiempo requiere el curso cada semana?
Completar la hoja de trabajo, la práctica de yoga, la meditación y las actividades para compartir con la comunidad puede llevarte entre 2 y 4 horas cada semana, dependiendo de cuánto tiempo decidas invertir. No hay un requisito de tiempo establecido para terminarlo, podés guardar los materiales que compartiré cada semana y consultarlos cuando quieras. El ritmo depende de tus posibilidades y necesidades.
● Nunca antes había hecho yoga, ¿cómo sé si estoy lista para empezar?
Buenas noticias: ¡no es necesario tener experiencia previa para disfrutar de las clases de este curso! Está diseñado para las mamás que se están adaptando a sus nuevos cuerpos, por lo que puede ayudarte siendo una practicante de yoga experimentada o una total principiante. Es recomendable tomarse 6 semanas de recuperación después de un parto para comenzar cualquier práctica de yoga. Si tuviste cesárea, las pautas médicas recomiendan esperar entre 12 y 16 semanas después del parto. En ambos casos es importante que consultes con tu médico o médica antes de comenzar cualquier actividad física.
● Soy mamá y estoy embarazada de nuevo, ¿puedo participar del curso?
Si estás embarazada podés participar del curso. Es importante que consideres que las clases de yoga son grabaciones y no voy a poder estar con vos en vivo para ajustar las secuencias a tu necesidad actual. Solamente te recomiendo hacer las clases si sabes cómo modificar tu propia práctica de manera segura. De lo contrario, te recomiendo que esperes a las próximas ediciones.
● ¿Cómo accedo a los materiales del curso?
Todos los materiales se cargarán en la plataforma de aprendizaje y se compartirán cada semana el lunes por la mañana. Podrás iniciar sesión y acceder al contenido siempre que tengas tiempo.