WELLBEING PARA MAMÁS

 

Este curso online de 4 semanas está diseñado para que puedas re-conectarte con vos misma y adquirir herramientas para tu desarrollo personal a través del yoga, la autoexploración y el mindfulness. 

 

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ES IDEAL PARA VOS SI ESTÁS:

Haciendo malabares entre las distintas áreas de tu vida. 
Intentando encontrar espacio y tiempo para sintonizar con tus propias necesidades,

sin saber por dónde empezar. 
Sintiendo la necesidad de conectarte y cuidar de tu nuevo cuerpo.
Con interés de compartir tu experiencia y aprender de las experiencias de otras madres.
Y/o anhelando la oportunidad de hacer una pausa y reflexionar sobre los regalos

y desafíos de la maternidad. 

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CON TU INSCRIPCIÓN VAS A RECIBIR: 

Un workbook imprimible

con actividades de desarrollo personal

vinculadas al tema de la semana.

 
Guías de meditación y vídeos de yoga

con secuencias diseñadas específicamente

para madres.

 
Acceso a una comunidad privada de mujeres para compartir, aprender y acompañarse mutuamente.

 

El curso es asincrónico para puedas hacerlo a tu tiempo (y el de tu familia). Esto quiere decir que vas a poder acceder a todo el material de forma online y on demand, desde cualquier dispositivo. Cada semana abrimos un módulo nuevo.

 

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MÓDULO 1:

Crear espacio con intención

- Establecer metas, identificar intenciones de cambio y definir objetivos personales para el curso

- Secuencia de yoga:

Flow integral (35 min)

- Meditación: visualización,

elemento agua.

- Zoom en comunidad 

MÓDULO 2:

Practicar la autoescucha

-  Journaling y Mindfulness

- Secuencia de yoga: Yoga para la Cintura escapular

(25 min),

- Yoga para la espalda baja

y caderas (25 min)

- Meditación guiada

- Zoom en comunidad  

MÓDULO 3:

Elegir la ternura

-  Revisión del vínculo con una misma y actividades

de cuidado personal

-  Secuencia de yoga:

Yoga para fortalecer el abdomen (30 min)

- Meditación: adaptación de "Nurturing the seeds of safety" de Tara Brach

- Zoom en comunidad 

MÓDULO 4:

Adueñarse del camino  

- Definir cómo seguir creciendo.

- Metacognición, matriz

de ERIC

- Secuencia de yoga:

Power Vinyasa (45 min)

- Meditación a elección

- Zoom en comunidad  

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INCRIPCIONES ABIERTAS!

SUMATE AL CURSO

 

La próxima edición del curso empieza el lunes 1 de noviembre. Completá tus datos para reservar tu lugar!

ARMÁ TU GRUPO

 

Si son 2 o más mamás que quieren hacerlo en grupo privado pueden empezar ya. Escribime!

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TESTIMONIOS

"Como mamás, necesitamos cuidarnos y en la diaria nos cuesta frenar. Es un regalo para serenarnos, priorizarnos y ponernos en eje, para poder cuidar mejor. Me llevo muchísimas herramientas para crear mis espacios internos en la diaria. Gracias por este curso de tanta riqueza, valor y cuidado Ama!"

María Podesta, 31

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PREGUNTAS FRECUENTES:

Soy madre primeriza y mi agenda es caótica, ¿puedo hacer este curso? 
¡Absolutamente! Este curso fue diseñado para todas las mujeres que están en tu situación. Por eso vamos a trabajar de manera online y asincrónica, y los contenidos se están organizando en piezas cortas. Podés aprovechar cuando tengas tiempo, en función de tus propios horarios (y los de tu hij@/s). Los encuentros semanales por Zoom son un espacio optativo para encontrarnos.

¿Cuánto tiempo requiere el curso cada semana? 
Completar la hoja de trabajo, la práctica de yoga, la meditación y las actividades para compartir con la comunidad puede llevarte entre 2 y 4 horas cada semana, dependiendo de cuánto tiempo decidas invertir. No hay un requisito de tiempo establecido para terminarlo, podés guardar los materiales que compartiré cada semana y consultarlos cuando quieras. El ritmo depende de tus posibilidades y necesidades. 

Nunca antes había hecho yoga, ¿cómo sé si estoy lista para empezar? 
Buenas noticias: ¡no es necesario tener experiencia previa para disfrutar de las clases de este curso! Está diseñado para las mamás que se están adaptando a sus nuevos cuerpos, por lo que puede ayudarte siendo una practicante de yoga experimentada o una total principiante. Es recomendable tomarse 6 semanas de recuperación después de un parto para comenzar cualquier práctica de yoga. Si tuviste cesárea, las pautas médicas recomiendan esperar entre 12 y 16 semanas después del parto. En ambos casos es importante que consultes con tu médico o médica antes de comenzar cualquier actividad física. 

Soy mamá y estoy embarazada de nuevo, ¿puedo participar del curso? 
Si estás embarazada podés participar del curso. Es importante que consideres que las clases de yoga son grabaciones y no voy a poder estar con vos en vivo para ajustar las secuencias a tu necesidad actual. Solamente te recomiendo hacer las clases si sabes cómo modificar tu propia práctica de manera segura. De lo contrario, te recomiendo que esperes a las próximas ediciones. 

 

¿Cómo accedo a los materiales del curso? 
Todos los materiales se cargarán en la plataforma de aprendizaje y se compartirán cada semana el lunes por la mañana. Podrás iniciar sesión y acceder al contenido siempre que tengas tiempo.